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饮食调理法对抗干燥

2018-1-5 8:06:00  来源:东楚晚报   我有话说
  mr007黄石新闻网(东楚晚报) 冬季,干燥的困扰随之而来。首都保健美食营养学会理事、副秘书长谷传玲建议,吃对饮食可以帮你防燥。
   少量多次喝足水 根据膳食指南建议,成年的轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升,男性1700毫升。喝水最好喝白开水,要少量多次。
   橙色蔬果缓干燥 胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果富含β胡萝卜素,可在体内转化为维A,有助缓解干燥。另外,蔬果含有的番茄红素、花青素、维C有利于皮肤健康。燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含B族维生素,建议吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或全谷粉。
   多喝粥汤牛奶豆浆 牛奶、豆浆最好每天喝上300毫升。用高压锅45分钟就能做一锅汤,山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。
   坚果含锌助保湿 坚果富含不饱和脂肪酸,有助皮肤保持油润;南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防干燥。建议每天吃一把原味的带壳坚果。  (摘自《mr007网上娱乐妇女报》)
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